体育课堂｜出汗多减脂就多吗？让脂肪多多燃烧的秘密在这→

　　为了健康或者是为了体型 

　　很多人都加入到健身大军 

　　大部分人认为 

　　多出点汗就可以多减些脂肪 

　　但是 

　　真的是出汗多减脂就多吗? 

　　人体运动科学家通过运动实验找到了让脂肪多多燃烧的秘密：人体在刚开始运动时糖和脂肪都参与供能，随着运动时间和运动强度的增加(运动强度达到最大心率60%)，脂肪供能比例也会不断提高，但到最大心率70%时，脂肪供能比例又开始下降，因此保持在最大心率60%~70%就是我们人体的最佳燃脂心率区间，这也是中等强度运动的心率区间划分。 

　　什么是最大心率？ 

　　最大心率指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。在测定最大工作能力和最大耗氧量时，最大心率是一个重要的参考依据。最流行的理论最大心率计算公式为：最大心率=220-实际年龄。 

　　那么 

　　我们在运动中 

　　如何测算自己的心率呢? 

　　最直接的方法就是使用心率测量设备 

　　还有一种方法是自我感觉 

　　从“有点儿累”到“比较累”之间 

　　当然这是个人经验主义 

　　不够精确 

　　心率过低或者过高 

　　都需要调节运动强度 

　　这样才能达到最好的燃脂效果 

　　所以多出汗就是多燃脂是不科学的