冲刺体育中考，哪些事该做哪些事不该做？

那么 

　　　　如何冲刺更高效？ 

　　　　考前应该怎样科学应对？ 

　　　　考前有哪些事项要特别注意？ 

福州资深老师林双滨

来给大家支招啦~

　　福州屏东中学老师、福州中学体育陈祁罕名师工作室成员林双滨，向大家讲解了考前饮食作息要求、考试装备、考前体能准备等关键事项。  

　　　　一起来听听他是怎么说的吧   

　　　　注意均衡饮食  

　　　　合理安排运动量  

　　考前应该注意什么？  

　　首先，同学们要调整好自己的心态，科学运动，避免过度锻炼。林双滨老师表示，考前有的学生因心理焦虑，盲目地加量，导致了拉伤、扭伤等一系列的运动损伤。其实这时候应该根据自己身体的情况，合理地安排运动量。林双滨老师建议，在考前第四天可进行一次力量训练，考前第三天则进入调整期，以一些技术性的训练为主，如排球垫球、实心球、50米起跑、摆臂、立定跳远的预摆起跳动作等，切忌再进行大运动量的蛙跳、负重深蹲等。训练之前还需做好充分的准备活动，特别是肩、腰、膝、踝关节、股后肌群的拉伸，避免拉伤扭伤等情况。不仅如此，同学们还应该注意养成规律的作息习惯，不要熬夜，早睡早起，每天保证7个小时以上的睡眠，并合理安排膳食，多吃蔬菜、水果、牛肉、鸡蛋、鱼、牛奶等食物，尽量不吃油腻、辛辣、生冷等的食物，以保持良好的身体状态。 

　　热身调整状态  

　　考前勿大量饮水考试前应该准备的装备有哪些？大家可以准备一个透明的袋子或透明的塑料包用来收纳毛巾和纸巾等物品，用来考试前擦汗，擦排球、实心球、鞋底及50米起点等。同时，可准备淡盐水、葡萄糖。但要注意，开考前不要大量饮水，也不可以带红牛等功能饮料和碳酸饮料。由于考试时间可能较长，同学们可以提前准备一些巧克力、香蕉、面包等点心。林双滨老师表示，之前有受伤的同学要注意佩戴护腰、护膝，以免在考试中二次受伤。实心球项目经常滑手的同学可以多人一起准备一份防滑粉。“考试时可穿短袖上衣、短裤、紧身衣、紧身裤等，为了避免身体僵硬而影响现场发挥，建议同学们套上一件外套或校服来保暖。也可以利用考前的等待时间来热身，提高体温把身体机能调整到一个最佳的状态。”林双滨老师强调，鞋子应选择提前适应过的较为轻便、防滑的运动鞋，注意不能穿钉鞋。“考试前确认系好鞋带、裤腰带。长头发要扎起来或者盘起来。”

　　据悉我省各地市已经全部取消了

　　2023年体育中考必考项目相应成绩

　　按照满分15分计入学生体育中考成绩

　　而抽考类和抽选考类项目

　　则按原公布项目进行

　　最后小福体预祝大家轻装上阵

　　取得满意的成绩！