体育课堂｜不做力量的减脂，减了也是白减！

　　说起减脂 

　　大家首先应该都会想到 

　　制造热量缺口 

　　什么意思呢？ 

　　就是人体摄入热量要低于消耗的热量 

　　当你的体脂率较高时 

　　这招是比较有效果的 

　　但随着体脂率的下降 

　　脂肪变得难以被调动 

　　这时候减掉的其实是肌肉 

　　当你的肌肉在大量流失 

　　基础代谢必然会受到影响 

　　那么，在减脂的过程中 

　　如何才能防止肌肉大量的流失呢？ 

　　那就是做力量训练！

　　图源：微信公共图库  

　　正确的力量训练可以让你的肌细胞对弈胰岛素的敏感性增加，可以让你肌细胞里的GUT-4（一种葡萄糖转运蛋白）变得活跃。换句话说就是经过力量训练可以让你的肌细胞能够获得更多的热量，让你的肌细胞与余脂肪细胞抢夺热量的时候更占优势。当你的肌细胞获得热量足够多时，在继续制造热量口的时候，肌肉就会流失的更少，你的基础代谢也会损失的更小。所以，进行力量训练不仅可以有效降低你在减脂过程中肌肉的流失，还能提升你的减脂效率。 

　　力量训练可通过EPOC进行减脂！ 

　　大家都知道，脂肪只有在有氧的状态下才能燃烧。而力量训练在运动分类上属于以无氧供能系统为主的无氧运动，再加上由于力量训练组间休息时间长，实际训练时间短，这就导致有人说：力量训练并不是减脂的利器。

　　但说这些话的人忽视了力量训练所带来的另一个东西：巨大的EPOC(过氧耗)。在糖、脂肪、蛋白质这三种营养素中，糖的供能效率是最高的，而脂肪和蛋白质的供能效率较低。

　　当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。

　　此外，人体在进行高强度的运动时，即使氧运输系统的功能到达极限，其供氧量仍远远达不到需氧量的水平。

　　运动生理学把需氧量与摄氧量之差称为为氧亏。当你运动结束后，肌肉活动虽然挺直，但是机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前相对安静时的水平，机体为了帮助处于较高代谢水平的机体逐渐恢复到运动前的安静水平，并且偿还在运动中欠下的氧亏，将在运动后消耗大量的氧气。这种现象就是EPOC(过氧耗)。

　　有研究发现，EPOC可达到运动耗氧的90%，并且全部是由脂肪来供能。简单来说，就是在你结束了高强度的力量训练之后，你的身体仍处于超强的燃脂状态。 

　　力量训练可以提高耗能能力，从而促进减脂！ 

　　现在我们在知道了在制造热量缺口进行减重的情况下，进行力量训练能够有效地降低肌肉的流失。其实不仅如此，进项力量训练还能够提高你身体的耗能能力。我们都知道你是否能够制造热量缺口其实和两个东西有关，那就是运动消耗和饮食控制。 

　　饮食控制可以把控我们身体摄入的热量，而运动则决定着我们除了基础代谢之外能量消耗多少所以，当我们的饮食控制的很好的时候，那么运动消耗的多少就能决定我们减脂的效率高低。

　　你的单位越大，就能移动更重的物体，更快速的移动物体，单位之间内使重物移动更长的距离，自然消耗更多的热量，制造热量缺口的能力就越强。

　　所以，做力量训练能够提升你的力量，从而提高你的耗能能力，促进减脂！

　　有的人坚信热量缺口就是减脂的唯一方法，也坚信只有有氧运动才能快速的消耗脂肪，事实却是当他们通过大量的有氧运动和饮食控制之后，也的确减到了理想的体重，但是他们的肉却是松松垮垮，更要命的是，当他们一不注意控制饮食，他们的体重就像体重秤坏了一样，数字蹭蹭蹭的往上涨，最后没办法，为了防止体重的上升，每天发了疯一样的去做有氧运动，吃的和麻雀还要少。

　　我们来分析一下，为什么他们要做大量的有氧运动，并且要吃的和麻雀一样？

　　很简单，因为他们没有短时间内消耗大量热量的能力，所以他们只能通过长时间的低强度有氧训练来进行热量的消耗，而饮食是人体热量的来源，在消耗热量缓慢的情况下，在大量的摄入热量，那么他们的体重就会快速的上升，所以他们也只能把饮食量控的极低，而力量训练则不然，力量训练不仅能够在短时间内消耗大量的热量，而且力量训练之后的EPOC消耗的热量的能力也是不可忽视的。

　　所以当你的体重减到你理想范围的时候，也不能放弃力量训练，通过力量训练，不仅能够让你吃的不像麻雀一样少，还能有效的遏制脂肪的反弹。如果你选择了运动减脂，那么请你一定要坚持去做力量训练，不做力量训练的运动，就是白搭！