体育课堂 | 这八大常见的运动误区，千万别踩雷！

　　我们都知道 

　　科学运动有益身心健康 

　　但假如运动时 

　　用错了方法、选错了时间 

　　很有可能让运动效果大打折扣 

　　甚至增加运动损伤的风险 

　　下面八大常见的运动误区 

　　千万别踩雷！ 

　　误区一 

　　每周动一次，挥汗如雨 

　　其他时间却躺平 

　　运动建议 

　　平常喜静不喜动的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。因此，锻炼必须循序渐进，长期坚持。 

　　误区二 

　　只想精准减肥，哪里胖练哪里 

　　运动建议 

　　运动先消耗的是内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量，但不能局部减肥。 

　　误区三 

　　天生丽质，不胖不瘦 

　　不用运动 

　　运动建议 

　　只通过观察体型来判断胖瘦还不够，最好通过体质指数，体质指数正常范围为18.5～23.9。 

　　对于体质指数正常的人来说，运动还可以帮助改变身体成分及肌肉脂肪结构，提高机体各方面的功能。 

　　误区四 

　　穿上暴汗服，减肥更轻松 

　　运动建议 

　　大量出汗确实可以减重，但减少的其实是身体里的水分。出汗过多会导致水和电解质流失，血液黏度增加，不利于健康。 

　　误区五 

　　早起锻炼最健康 

　　运动建议 

　　清晨并非最适合锻炼的时间。一是植物在夜间吸入氧气，呼出二氧化碳；二是清晨污染物滞留在地表上方；三是在冬季，寒冷刺激可诱发血管痉挛。 

　　锻炼时间宜选在太阳出来、雾气散开以后。 

　　误区六 

　　瑜伽养身心，可以高效燃脂 

　　运动建议 

　　运动心率达到最大心率的60%时，身体开始大量消耗脂肪。进行瑜伽运动时，身体参与的肌群较多，但在运动过程中心率提升并不明显。因此，瑜伽并不属于高效燃脂运动。 

　　误区七 

　　用上甩脂机，减脂事半功倍 

　　运动建议 

　　电视广告中、健身房里，常常能看到一类让人被动运动的仪器，如“甩脂机”“律动机”等。由于身体只是被动运动，震动出汗带走的是体内水分，并不能直接消耗脂肪。因此，有效地、坚持不懈地主动运动，才是运动减肥的正道。 

　　误区八 

　　爬山强身健体，适合所有人 

　　运动建议 

　　爬山对人的呼吸、心血管系统十分有益，但对膝关节的不利影响较大，不适宜膝关节有过损伤的人群。对于肥胖儿童、关节有损伤或关节退化的人群来说，游泳、太极等运动是不错的选择。