运动是良医 | “三伏天”如何运动？看看你练对了吗→

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”。明日即将入伏，开启夏季高温高湿的三伏天时段，中暑和热射病的患病几率也会随之增加，选择正确的运动方式方法愈发重要。“三伏天”运动有哪些好处？有哪些注意事项？一起看看你练对了吗？ 

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　　在“三伏天”进行体育锻炼，需要强大的体温调节能力，能帮助人们更快适应外界环境，增强身体对环境的适应能力。运动过程中，身体大量出汗，还能在一定程度上能改善人体的代谢功能和循环系统。 

　　在湿度高、气压低的环境进行体育锻炼，不仅能锻炼人体的呼吸系统，还能增强心血管功能。 

　　除此之外，三伏天适当运动还能提高肌肉工作经济性。在湿热天气锻炼，使体表血管扩张导致流向肌肉的血量总量比例下降，而肌肉工作本身又需要血液运输氧气，所以这时心脏会加强工作。同时，肌肉耐热能力也得到增强。由于肌肉耗氧量降低，减少了对于供血供氧的需求，肌肉工作的经济性提高，因此当天气变得凉爽时再次锻炼，即使配速较快，相对之前来说肌肉产生的乳酸也会减少。 

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　　老年人尽量选择强度较小的运动项目，如散步、太极拳、慢舞等，在炎热的“三伏天”不会给身体带来很大负担，同时又能达到增强血液循环、促进自身新陈代谢的目的。 

　　对于儿童来说，家长可以利用清晨相对凉爽的时间段带孩子进行户外运动。比如慢跑、跳绳、骑行、篮球等都是不错的选择。 

　　总体来讲，高温天的运动量要比平时降低15%～20%左右。切勿通过加大运动量来快速瘦身，否则极易发生中暑甚至晕厥。 

　　高温天运动后身体更容易缺失水分，但不能过猛过量饮水，而是要适度补充水分、电解质、水溶性维生素、矿物质等。运动前最好先慢饮300毫升左右的水，运动时每20分钟补充200毫升左右的水，运动后缓一缓再补充一些水分或运动饮料。 

　　此外，锻炼后不要立即洗冷水澡。夏季运动后，皮肤表面的毛细血管开始大量扩张以利于身体散热，突然用冷水刺激皮肤表面，会使已开放的毛孔迅速闭合，不利于身体散热，可能引发身体不适。