运动是良医｜ 一到换季鼻炎就犯？适度运动可缓解

　　很多人一到换季就会饱受过敏性鼻炎的困扰，打喷嚏、鼻塞、鼻痒、流鼻水和眼睛痒，严重的还会连续打十几个喷嚏，严重影响工作和生活质量，忍无可忍也只能吃几天药缓解一下，可一旦停药，或早晚温差加大，令人恼火的症状又会出现反复。 

　　过敏性鼻炎除了有遗传因素在其中，还跟气候多变、温差变化大及空气中的粉尘含量较高、免疫力下降等因素有一定的关系。秋季气候较为干燥，空气中漂浮着大量粉尘，鼻腔容易受到外来刺激物的影响，加上气候多变，冷热交替刺激鼻粘膜，就可能导致出现过敏性鼻炎的症状。 

　　要想减轻症状，除了遵照医嘱药物治疗外，还可以通过运动提高免疫力，增强体质，抵抗过敏原。适量运动不仅可以增强免疫力，降低过敏症状发生的概率，还能缓解各种不适。由于运动后全身血液循环加快，过敏导致的鼻黏膜水肿会得到改善，鼻塞可以立即得到缓解。 

　　首先是选择合适的运动时间。很多人认为晨练是最佳运动时间，其实不然，早晨5点到9点，是粉尘扩散的高峰时间，最好不在此时外出运动。太晚运动，又不利于睡眠。我们可以选择上午10：00左右，或下午16：00-20:00之间。 

　　其次，选择合适的运动场所。除了要远离废气浓度高、污染严重、粉尘多的地方，还要注意环境不能太干燥，因为鼻粘膜干燥会增加敏感性。我们可以选择有空气净化装置的健身场所，在室内做和缓的运动，或者选择室内游泳。 

　　第三，在运动强度和频率上不要给自己定太高的目标。运动强度过大或运动频率过高，会导致免疫力下降，反而不利于缓解症状，要选择中低强度的运动，既能增强体质，又可以进行呼吸锻炼和耐寒锻炼，有利于鼻腔适应秋冬的冷空气，减少过敏症状发生。需要注意的是，不要戴口罩运动，可能导致缺氧，加重心肺功能负担，轻则胸闷、头晕，重则晕厥。 

　　除了适量运动，日常生活中也需要格外注意。外出回家，要及时更换衣物，清洁面部和鼻腔，清理掉附着在鼻咽部的灰尘等过敏原。 

　　此外，户外运动时可随身携带抗过敏等应急药物。为了防范空气中飘浮的粉尘类物质，可以在家中用加湿器增加空气湿度，减少空气中的漂浮的粉尘类物质。