体育课堂 | 每天坚持散步，到底能不能瘦？

　　散步是运动，但能不能起到减脂效果，还要看散步的强度和时长。

　　想靠走路减肥，需做到3点 

　　1、只管走不管嘴，瘦不了 

　　“七分吃，三分练”，饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，做到七分饱即可。

　　2、学会健步走而不是散步 

　　“健步走”，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小时6公里左右。

　　健步走为中等运动强度，每天1小时，热量消耗可达320千卡。对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。

　　对于合并高血压、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老年朋友，建议根据自身情况，量力而行，逐步适应，每天分次进行中等强度健步走，累计时间约30分钟，大约有3000～4000步。

　　3、坚持！坚持！坚持！重要的话说3遍 

　　运动减重短期内不容易看到效果，需要长期坚持。肥胖不是一天形成的，是多种不良生活习惯长期相互作用的结果。所以，减肥和维持健康要通过养成并坚持健康的生活方式来实现。

　　总结 

　　要想减肥成功，记住12字要诀

　　控饮食，健步走，养习惯，要坚持 

　　一份运动处方请笑纳 

　　全天健走10000步以上，其中，早晨走3000步以上，晚上走4000步以上。

　　完成3个运动处方：以步速100～150步/分钟，连续行走10～15分钟以上为1个，全天完成3个。

　　tips 

　　以步速为100～150步/分钟进行健步走，保证运动强度达到中等强度，可提高心肺功能，有效燃烧脂肪。