体育课堂｜力量训练对马拉松有哪些好处？

马拉松是一项超长时间的耐力运动 

对于人体的心肺系统、 

肌肉骨骼系统、神经系统等 

都有着极为严苛的要求 

因此其本质是一项极限运动 

并非人人都可以随意尝试 

由于训练不足、贸然参赛 

相当一部分跑者 

尤其是初次跑马者 

会在比赛后半程出现 

明显体力透支、肌肉抽筋、 

运动能力急剧下降等情况 

力量训练对于提高跑步经济性 

和降低损伤发生率非常重要 

那么主要有哪些好处呢？ 

一起来看！ 

1.提高耐力 

马拉松是一项长距离比赛，需要良好的持久力。通过力量训练，你可以增强肌肉耐力，延缓疲劳，使你能够在比赛中保持更长时间的高效率跑步。 

2.提高爆发力 

力量训练可以增强肌肉的爆发力，这对于爬坡、加速和应对赛道上的地形变化都非常有帮助。在马拉松比赛中，有时需要突然加速或应对起伏不定的路段，这时强壮的肌肉能帮助你更好地应对这些情况。 

3.改善姿势和稳定性 

强化核心肌群和下半身肌肉可以改善你的姿势和稳定性，减少不必要的动作和摆动。这有助于降低受伤风险，提高跑步效率。 

4.预防伤病 

力量训练有助于平衡肌肉发展，减少了某些部位的过度疲劳和受伤的风险。它还可以增加关节的稳定性，减轻关节受伤的可能性。 

5.提高速度 

虽然马拉松是一项耐力比赛，但在最后冲刺或提高速度以达到个人目标时，强化的肌肉可以提供额外的推动力。 

马拉松跑者力量训练中， 

建议加入爆发性训练和全身性训练：  

1. 加入爆发力训练。爆发力训练使得跑步中脚与地面接触时间变短，每一步的能量消耗更经济，技术动作更加合理。 

2. 全身性训练，不仅仅关注腿部力量，核心肌群、上半身的力量以及离心力量同样对提升运动表现有益。推荐大家多选择复合式的训练动作，如深蹲、硬拉、推举等。