体育课堂丨户外出行 六种运动帮助保护视力

　　由于电子产品使用的大幅增加和不正确的姿势习惯，视力下降已成为我国的重要公共卫生问题，近视人群数量呈扩大趋势，患病年龄日愈低龄化，患病率居高不下。 

　　究其原因，专家表示，这与现代生活方式改变，宅家时间增多，同时缺乏足够的户外运动有关。多项研究表明，长时间呆在室内，缺少日光照射，与近视的形成有相关性。此外，长时间观看电子屏幕还会致使眨眼次数减少，不仅会导致近视，也是干眼症的危险因素之一。相较于青少年，成年人由于没有视频网站等保护机制的限制，反而对电子产品更加上瘾，睫状肌持续处于收缩紧张状态，得不到放松，就会加重眼部问题。 

　　多项研究都表明，增加户外活动时间对预防近视有不错的效果，尤其是进行户外体育活动。绿色的植物、明媚的阳光能加速眼球、眼肌、视神经的营养物质和氧气供应，可以很好地缓解眼部疲劳，预防近视。不断移动变化的目标也可以对眼部肌肉进行很好地锻炼，从而使身心得到放松。 

　　接下来，小编推荐六种户外运动，帮助大家保护视力，愉悦身心。 

　　登山 护眼指数：☆☆  

　　登山可以为我们的眼睛创造舒适的外界环境。登山过程中，眺望远方，还可以使眼睛得到放松与休息，对于缓解眼疲劳很有帮助。  

　　弹跳类运动 护眼指数：☆☆☆  

　　人在弹跳时，全身器官都会进入运动状态。为了在弹跳过程中使物像清晰地呈现在视网膜上，并保证身体在下落时依旧保持平衡姿态，眼睛的数条眼球肌都会协调配合。因此，多进行弹跳运动，让视网膜进行平时难以进行的急剧的显像活动，相当于做了一套眼保健操。  

　　踢足球 护眼指数：☆☆☆☆  

　　在足球这种广域运动中，由于运动场地相对比较宽阔，视野非常宽广，睫状肌处于完全放松的状态，对于缓解眼部肌肉疲劳有着不可替代的作用。随着球或者球员的移动，眼部肌肉还可以进行有效调节，从而获得充分放松。  

　　打乒乓球 护眼指数：☆☆☆☆ 

　　打乒乓球时，眼睛要随着球不停地远近、上下、左右调节和运动，睫状肌和眼球外肌会不断交替收缩和舒张，可以有效地改善睫状肌的功能，对保护视力和预防近视起到积极作用。  

　　打网球 护眼指数：☆☆☆☆☆ 

　　打网球过程中，眼睛要观察球的状态，在连续不断的击球、回球中，可以改善睫状肌的紧张状态，促进眼球组织的血液循环，提高视力，消除眼疲劳。