运动是良医｜身上这个部位壮实的人更长寿！锻炼方法get→

　　走路距离，也是老人健康重要原因！6分钟走得越远越健康

　　广东省中医院主任中医师李际强表示，对于身体机能下降的老人来说，如何了解自身的运动能力？可以选择一种简单有效的评估手段——6分钟步行试验。

　　6分钟步行试验容易操作，通过检测运动耐力，综合反映出心肺功能、营养水平、骨骼肌肉功能，适合评估老人的实际行走能力，日常生活能力，健康状况等。

　　选一处长度30米以上的平坦走廊，每隔3米做出标记，两端各置一标志物，受试者试验前休息10分钟以上，评估好呼吸、脉搏、血压和指脉氧饱和度再开始。测试开始后沿直线尽可能快行走，中途不适可以靠墙休息，好转后继续行走（若出现呼吸困难、头晕、胸痛等难以继续的症状，可以终止测试），直至6分钟停止（提前15秒给提示），测量步行距离，这个距离越长，表示心肺功能和运动能力越好。

　　如何锻炼小腿肌肉？ 

　　小编今天给你带来了三种运动帮你强健小腿肌肉！快动起来吧！

　　快走 走路属于一种有氧运动，可以促进体内的血液循环，也可以加速体内新陈代谢，在一定程度上还可以达到瘦身的目的，对身体有一定的好处。如果在走路的过程中，注意自身的护理，保持正确的走路姿势，而且饮食比较均衡，此时可以锻炼腿部的肌肉，比如大腿肌肉、小腿肌肉等，从而促进脂肪的燃烧，也可以达到减肥的目的。

　　跑步 跑步是能够长小腿部位的肌肉的，但是跑步的具体方式有一定的要求。如果患者想增长小腿部位的肌肉，那么建议以短跑为主，长跑为辅，也就是建议患者首先通过长跑的方式进行热身，之后反复不断的练习短跑，一般建议以50米为一组，反复不停地进行短跑冲刺。

　　跳绳 跳绳主要通过小腿肌肉的发力让身体持续跳起离开地面，而小腿的主要肌肉为小腿三头肌，也就是比目鱼肌和腓肠肌。经常进行跳绳锻炼能够有效强化我们的比目鱼肌和腓肠肌，提升这两块肌肉的肌肉耐力和神经控制能力。