体育课堂 | 每天坚持做平板支撑 身体会发生怎样的变化？

　　1.增强核心肌群力量，提高运动能力 

　　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑可以加强肌肉力量，使运动能力得到提高。

　　2.提高身体基础代谢率 

　　平板支撑练习相对于其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。

　　3.改善平衡能力 

　　在没有练平板支撑之前，闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。是因为腹部肌肉不够强壮，无法为您提供所需的平衡。当你进行一段时间的平板支撑练习后，腰腹部肌肉力量加强了，你的平衡能力就相应提高了。

　　4.减少背部和脊柱受伤的风险 

　　做平板支撑可以增强和巩固腰背部、腹部肌肉力量，减轻腰背部压力，提升脊柱稳定性。

　　5.改善身体姿态 

　　平板支撑可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力，它使骨骼和关节保持正确的对齐方式，使肌肉的整体效能得到改善。良好的姿势会看起来更健康，更自信。

　　如何正确做平板支撑? 

　　大家对平板支撑还是存在一个误区：认为“平板支撑一次能坚持的时间越长越好”。 

　　这其实是不对的。平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。 

　　关键还是要看动作标不标准 

　　一起来看看平板支撑的正确动作吧~