运动是良医 | 运动更具“性价比”，至少能防治27种疾病！

　　随着年龄的增长，人体会出现各种各样的“毛病”，有一种能防病、治病且更省钱的方法，让你在增强自身体质的同时，降低医疗成本——运动。  

　　运动治疗至少对27种慢性病有效  

　　近日，上海市人民政府参事、复旦大学运动医学研究所所长陈世益教授在国际期刊《研究》发文指出，运动已成为继药物、手术等治疗手段之后的临床治疗“第三极”。  

　　加强“运动处方”在临床实践中的应用，可有效防治慢病和运动损伤，提升疾病治疗效果。  

　　大量研究证实，运动对至少27种慢性疾病，尤其是高血压、冠心病、中风、高血脂、糖尿病、抑郁症、肥胖、慢性阻塞性肺病、癌症、骨伤、运动损伤、骨关节炎和老年人肌肉减少症等疾病，都有重要治疗作用。 

　　TIPS  

　　有研究显示，每天增加1小时轻度体力活动，心血管风险可降低10%。  

　　在康复医学领域，运动是治疗抑郁症、老年肌少症、运动损伤的最有效方式。  

　　在肿瘤治疗上，运动可通过促进人体释放抗癌因子抑制肿瘤生长，降低多种癌症的发病风险和死亡率。  

　　运动是糖尿病防治的“五驾马车（饮食、运动、药物、自我检测、教育）”之一。研究显示，每周坚持150分钟中等强度的运动，糖尿病的发生率可降低26%，心血管疾病风险33%。  

　　医生陈世益指出，运动不仅是一种积极的生活方式，更是“花钱最少、防病最多”的治疗方式。医学界和体育界都一致认为，运动作为一种疗法，可以发挥更为积极的防治作用。  

　　个人通过运动主动增强自身体质，达到防病、治病目的，其医学价值并不低于药物和手术治疗，可成为继药物和手术之后的第三大健康促进与医疗手段。  

　　不同人群的运动偏向  

　　早在1969年，世界卫生组织就肯定了运动的价值。美国运动医学会、欧洲心脏病学会等权威组织更是认为，运动应被当作“药物”，由医生开出“运动处方”，并将运动习惯、运动能力作为常规筛查。  

　　运动也一直受到我国传统医学推崇：  

　　药王孙思邈认为，运动能使“百病除行，补益延年，眼明轻健，不复疲乏”，传统强身技法“五禽戏”“太极拳”便是最好的例证。  

　　上世纪50年代，我国就已将“体育疗法”用于治疗肺结核、慢性支气管炎、运动损伤等多种慢性疾病。  

　　《健康中国行动（2019—2030年）》也将“开展全民健身行动”纳入全民健康促进的重要一环。  

　　运动疗法具有副作用小、获取途径广、长期疗效好等优势。 

　　“运动处方”是遵循年龄、个性、综合的原则，任何一项运动都有其长处，也有其不足，仅靠单一项目锻炼是不够的，推荐多种锻炼方式的组合，达到取长补短的效果。

　　01 健康人群 

　　对于大多数健康人群来说，有氧运动、力量练习、柔韧拉伸三者是“黄金搭配”，能够促进人的体质提升。

　　进行中等强度运动时，锻炼者主观感觉“微微有些累”，步行速度为110~120步/分钟，运动中最大心率为64%~76%（最大心率=207-0.7×年龄）。

　　02 特殊人群 

　　老年人要选择相对缓和的项目，如有氧运动、球类运动、中国传统运动等。每周150~300分钟中等强度有氧运动，每周2次抗阻练习，防止肌力快速下降。孕产妇应根据个人情况随时调整，健康孕妇每周不少于150分钟中等强度有氧运动，可分布在5~7天完成，轻柔的拉伸活动也有益。6~17岁少年儿童应每天至少60分钟中等至较大强度有氧运动，每周至少3次较大强度有氧运动、抗阻练习和健骨活动，避免运动过度，关注动作的规范性，以及运动形式的多样化和趣味性。

　　03 慢病人群 

　　慢病人群应在了解疾病、患者功能、健康水平的基础上，制定合理的运动处方。以高血压为例，降压是第一目标，首选有氧运动，推荐快走和动感单车，以中低强度为主，每天运动30~60分钟，可分次累计，每次不少于10 分钟。每周运动5~7次，尽量隔天运动，避免连续两天以上运动。

　　3种公认的“长寿运动” 

　　运动的方式太多了，哪些是可以帮助我们高效强身健体、延年益寿的呢？小编给大家整理了几项：

　　01 步行 

　　此前，权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》发表一项大规模研究。研究团队对来自四大洲、覆盖近5万参与者的15项研究进行了荟萃分析。

　　结果发现，与每天走路最少的成年人相比，每天走路最多的成年人死亡率降低了40%-53%。通过数据进一步分析发现，年龄超过60岁的人群，每天6000~8000步就够了，超过这个步数，预防死亡的好处就不会额外增加了。 年龄小于60岁的成年人，每天走8000~10000步，基本获益就达到“上限”了。

　　02 持拍运动（羽毛球、网球、乒乓球） 

　　世界权威医学杂志《柳叶刀》曾对多达120万人、75种不同的运动进行了研究分析，最终发现，持拍运动是对身体益处最大的运动，它可以降低47%的全因死亡率。

　　● 我们在做持拍运动时，可以很好地锻炼我们的肩部、手臂肌肉；

　　● 在接球击球的快速移动中，锻炼腿部肌肉以及身体的协调性；

　　● 眼睛需要紧盯着球，此时的大脑就会处于紧张的状态，极速思考，如此一来还可以锻炼我们的大脑，视觉灵敏度也会得到提升。

　　03 跳舞 

　　跳舞，尤其是广场舞是很多中老年人的爱好，这个爱好很健康哦。有研究发现，每周跳舞3次就能够有效改善身体的血脂状况和体能。

　　另外，跳舞使中老年人们经常聚在一起，增进相互了解和沟通，减轻人们内心的孤独感，让他们意识到自己并没有被社会遗弃，同时还能消减衰老带来的周身疼痛。