体育课堂 | 春天都到了，还没开始减肥、锻炼吗？试试这组动作

　　春天到了 

　　自己冬天吃出来的肉可还没减掉呢 

　　但又做不了剧烈运动 

　　怎么办呢？  

　　推荐您试试这样做   

　　坐姿踢毽 

　　【好处】 

　　这个动作既能有效锻炼到我们整个核心区域，帮助瘦肚子，也能帮助我们提升髋关节旋转灵活性。 

　　【动作步骤】 

　　1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定； 

　　2.用一条腿做踢毽子的动作，也就是屈髋外展、外旋屈膝。 

　　【运动小贴士】 

　　注意保持整个核心的稳定性，上半身稳定，不要左摇右晃。 

　　手臂燃脂操 

　　【好处】 

　　这组动作可以锻炼到咱们手臂前侧、后侧的肌肉群，燃烧手臂脂肪，美化手臂线条～ 

　　【动作步骤】 

　　动作一：原地摆臂 

　　1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾； 

　　2.手臂贴紧身体，前后进行摆动，注意肩部要保持下沉，不要耸肩； 

　　3.原地摆臂20秒，完成动作一。 

　　动作二：背部击掌 

　　1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾； 

　　2.手臂在身体的后侧进行击掌练习，注意不要耸肩弓背，肩胛骨要向中间挤； 

　　3.原地击掌20秒，完成动作二。 

　　动作三：贴耳肘屈伸 

　　1.直立站姿，双手上举，在头顶合十，向后弯曲手臂； 

　　2.注意上臂一定要贴紧耳朵，不要向外打开，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要耸肩； 

　　3.原地运动20秒，完成动作三。 

　　【运动小贴士】 

　　以上3个动作组合起来为一组，每个动作间隔10秒，每天做两组。 

　　仰泳腿部动作 

　　【好处】 

　　这个动作能锻炼到咱们的下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，还能拉长我们的小腿肌肉，让腿部线条更优美～ 

　　【动作步骤】 

　　1.双臂微屈，半卧在垫子上； 

　　2.用胳膊肘支撑，双腿抬起至45度，屈膝勾脚； 

　　3.做蹬自行车的动作，腿部保持斜上方45度画圆，向外蹬时脚后跟用力； 

　　4.每组30秒，连做5组。